Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa melanda siapa saja, baik itu remaja hingga tua.
Untuk itu bagaimanakah mengatasinya? Berikut tipsnya :
1. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.
2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur
4. Atur Jadwal Tidur dan jadikan sebagai rutinitas
5. Olahraga Teratur
6. Menetralisir Suara
7. Jangan Merokok
8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur dengan mendengarkan musik klasik
10. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
11. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
12. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
13. Segera Konsultasi ke Dokter
14. Gunakan Obat Tidur sesuai Resep Dokter
15. Hentikan kebiasaan merokok menjelang tidur hal ini dikarenakan merokok akan membuat anda lebih terjaga
16.Jangan minum minuman beralkohol, kebanyakan konsumsi alkohol memungkinkan anda sakit kepala, sehingga sulit untuk memudahkan otak anda tertidur
17. Cobalah memakai air panas atau air hangat mandi pada sore atau malam hari hal ini dapat meningkatkan sirkulasi peredaran darah dalam tubuh secara signifikan. Efek sirkulasi darah yang bagus adalah membuat anda lebih rileks dan kualitas tidur lebih baik
18.Matikan Handphone, gadget karena apabila dinyalakan akan membuat pikiran terfokus sehingga tidak bisa tidur, apalagi apabila ada yang sms atau mendapatkan notifikasi
Sumber :
http://forum.kompas.com/kesehatan/292322-14-cara-mengatasi-insomnia-agar-tidur-cepat.html
http://www.sehat.info/tips-sehat/386/cara-mudah-mengatasi-insomnia-tanpa-obat/
